要多久能练出8块腹肌（有什么方法能练出8块腹肌）

根据以下训练方式,需要3-4周

45°角仰卧起坐。仰卧位,双下肢并拢,屈曲90°。双手交叉放在头枕部。吸气时,腹部用力,肩部抬离地面与身体成45°角。然后缓慢放下,回到原来位置。一组15-20个,每次3-4组。