零基础下腰最快方法（学下腰最快方法最简单）

1、没有基础，但是柔韧性很好的话，可以现在床上，尝试做一下，慢慢倒下去，也可以靠在墙边，扶着墙慢慢下去，柔韧性好的完成是很简单的。

2、没有基础，柔韧性也不好的话，先要做的是锻炼柔韧性，压压腿，然后让人抱着腰，慢慢尝试下去。

3、如果是第一次下腰，不敢站立下去，可以躺在床上，训练从床上撑起，再站起来。

下腰是一种基础的身体动作，只要掌握相关的方法和技巧，零基础的人也可以在家自学下腰。
在开始学习之前，建议先进行身体热身，包括拉伸、走动等一些简单的运动。
然后可以通过观看视频教程或者参考书籍了解下腰的方法和技巧，学习一些基础的动作练习。
在学习的过程中，需要注意身体的姿势和呼吸，逐步提高下腰的深度和灵活性。
此外，持之以恒地坚持练习，不断加强练习量和难度，也是学好下腰的关键。