凯格尔运动腿要并拢吗（凯格尔盆底肌训练视频）

凯格尔运动腿不需要并拢。
1.凯格尔运动主要是通过收缩骨盆肌肉来加强盆底肌肉，而不是通过并拢腿来加强肌肉。
因此，腿是否并拢不影响凯格尔运动的效果。
2.另外，并拢腿可能会导致骨盆肌肉的放松，甚至可能会让运动更加困难，所以凯格尔运动时腿不需要并拢。

要并拢的

动作要求，脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。