跑后抬高腿压腿腿必须要伸直吗（跑步后压腿的正确方法图解）

跑完步后抬高腿和压腿时，腿是否伸直可以根据个人的舒适度和柔韧性来决定， 一般来说，伸直腿部可以更好地拉伸大腿后侧的肌肉，但如果伸直腿部会感到过度紧张或不适，稍微弯曲腿部也是可以的。

重要的是要通过抬高腿和压腿的动作来放松和伸展腿部肌肉，减少肌肉酸痛和紧张。你可以根据自己的感觉来调整腿部的姿势，以达到舒适和有效的伸展效果。同时，慢慢增加伸展的幅度和时间，避免过度拉伸导致受伤。

另外，记得在进行伸展前先进行适当的热身，这样可以提高身体的灵活性并减少受伤的风险