晚上不敢自己一个人睡怎么办（晚上自己一个人害怕睡不着怎么办）

1.改变睡眠习惯：睡觉前可以进行温水泡脚、听音乐来促进身体放松，并避免观看刺激性的影片、剧烈运动等来调整睡眠状态，促进睡眠。

2.调节心理：可以在睡前和父母或朋友进行沟通以放松害怕情绪，或者通过回忆积极事物转换注意力来调节害怕恐惧的心理，还要学会给予积极的心理暗示。

3.奖励疗法：可以为改善恐惧心理设计目标奖励清单，就像完成目标一样，每天能独立勇敢的一个人睡觉，就奖励自己一个喜欢的物品，从而降低害怕的情绪。