面对这种情况 最好的办法就是运动 ，因为情绪就像水 没办法被压抑 只能疏导
运动产生的激素会让人产生愉悦的情绪 去对抗消息情绪
第一、了解和理解负面情绪
从兴奋到抑郁、从紧张到放松、从快乐到悲伤，情绪都是黑白两极分化的，对于我们平凡的生活，情绪是不稳定的，既有兴奋也有令人沮丧，只有当外部事件偶尔发生时，我们的情绪才会波动到极端。
第二、定位你的情绪
定位情绪非常重要，如果有情绪波动，必须清楚地了解负面情绪是什么，如果无法准确识别自己的情绪，就很容易放大负面情绪，导致负面情绪的积聚，从而对于身心健康会造成很大影响。
第三、问问自己的情绪
如果觉得自己的心情不平静，可以问自己一个问题，我为什么生气，你一定会觉得事情太糟糕，要学习与评估，然后在下次遇到类似情况时，将更容易控制负面情绪。
第四、接受并面对负面情绪
危机事件可能发生在我们每个人的生活中，这是一个我们无法控制和处理的事件，面对生老病死，还有生活中的很多困难，试着从各种角度去思考，去接受并面对负面情绪。
第五、深呼吸调整气息
当意识到自己紧张或即将生气时，记得提醒自己深吸一口气。这是一种从生理角度调整自己的方法。事实上，比深呼吸更重要的是记得提醒自己。深吸一口气并不困难，记得提醒自己很难，如果不能及时提醒自己，那就意味着不能很好地控制自己的负面情绪。
第六、多阅读书籍
阅读书籍的作用是为了提升自我的修养，经历过很多不顺心的事情后，可能对于逆境会觉得很平常，阅历越丰富的人往往是对待不顺心的事越更加会处事不惊，如果经常发脾气，只能说明自己不成熟，以及经历和阅历不够多，所以，多读书可以让自己长更多的见识，这样当面对逆境时，可以更有智慧来处理各种事情。
