大学生在练习立定跳远时，首先要注重基础训练。可以进行腿部肌肉的拉伸和力量训练，如深蹲、单腿蹲、腿举等，提高下肢肌肉爆发力和弹跳力。
其次，要注意技巧练习，掌握好起跳时的用力方式、空中姿势和着地的稳定性。
在实际训练中，可以采用分段练习的方法，逐渐增加跳跃距离和高度，同时注意安全防护，如使用跳垫或者在软质地面上进行练习。
坚持练习并逐步提高自己的跳跃能力，才能取得更好的成绩。
大学生体测立定跳远需要掌握四个关键动作技巧：
1. 预摆：双脚开立，与肩同宽，双臂上举，后伸右腿，双臂下压，前屈右腿，双臂上举的同时换右腿支撑，后伸左腿，左右交替连续进行。注意在预摆时，要保持身体稳定，不要晃动或倾斜。
2. 起跳：起跳时，要利用髋膝踝三倍伸展协调发力，同时配合上肢摆动增加向上推力。起跳前要屈髋屈膝下蹲，下蹲幅度不宜过大，以免影响起跳速度。起跳时要用力向上蹦，并向前倾斜身体，呈现出身体“反弓”的姿势。起跳后要快速收腿，并将双脚并拢。
3. 腾空：腾空时将双臂向前上方伸展，并与头部保持一致。同时要将双腿向前伸展，并与身体成直角。要收紧核心肌群，并保持呼吸顺畅。
4. 落地：落地前要将双臂向后摆动，并与身体成一条直线。同时要将双腿向前伸展，并与身体成一条直线。落地时要用双脚同时着地，并屈髋屈膝缓冲。
此外，力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。拥有好的协调能力也很重要，协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。手臂的摆动也决定了立定跳远是否成功，必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
以上技巧仅供参考，建议根据实际情况选择适合自己的训练方法。
