含铁和钙食物有哪些（什么食物含铁钙高）

以下是一些含铁和钙丰富的食物：

- 含铁丰富的食物有：黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。  

- 含钙丰富的食物有：虾米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、菠菜、骨头汤、大豆、核桃、花生等。