单脚轮换跳如何才能跳得快（单脚左右交替跳一分钟）

在熟练掌握双脚同时跳绳的基础上，可以采取单脚轮换跳来提高速度。方法如下：

一是加快两脚交换踏跳频率。两脚抬起高度尽量低，以前脚掌进行起落踏跳。

二是加快摇绳速度，与踏跳同步。小臂与身体夹角在30度左右，以小臂带动手腕加速摇绳。

三是身体微微前倾，降低身体重心，适当较少摇绳半径。