含钙高的食物和水果（十大补钙食物排行榜）

1 含钙高的食物有牛奶、豆腐、芝士、酸奶、海带等。
2 这些食物都含有丰富的钙元素，可以促进骨骼生长和维护骨骼健康。
3 此外，含钙量较高的水果有橙子、柠檬、菠菜、芦笋等，也可以通过食物来摄取足够的钙元素。
值得注意的是，维生素D也是帮助钙元素吸收的重要营养素，可多食用鱼肝油、蛋黄等富含维生素D的食物。