各类运动能量消耗（运动消耗能量的高效方法）

1小时快走可以消耗300-320大卡的热量，属于低强度运动，热量消耗值比较低，适合没有运动基础，运动能力比较差，体重基数比较大的人进行入门训练。

1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，属于中等强度的运动，适合中等肥胖或者微胖人群进行锻炼。

1.游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡，它是一项全身性的周期性运动。

2.田径:每半小时可消耗热量四百五十卡，使人体全身得到锻炼。

3.篮球:每半小时消耗热量二百五十卡，可增强灵活性,加强心肺功能。

4.自行车:每半小时消耗热量三百三十卡，对心肺、腿十分有利。