一、目标完赛时间：2小时40分
第一周训练计划（128km）
星期一：70分钟慢跑（配速：4分45秒）
星期二：3*2km配速跑（每组6分40秒，中间休息5分钟）
星期三：100分钟慢跑（每千米5分00秒）
星期四：75分钟长跑（配速：4分45秒）
星期五：10km轻松跑（配速：4分10秒）
星期六：70分钟慢跑（配速：5分00秒）
星期日：28km持续跑（配速：4分45秒
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