科学控糖的正确方法（快速控糖的正确方法）

控糖主要是饮食和运动控制。要少吃多餐，多吃高蛋白少热量的食物，多吃精瘦肉，蛋类，鱼虾，绿叶蔬菜，避免土豆、芋头、莲藕、红薯等含淀粉多的蔬菜主食搭配粗粮如荞麦等，避免喝粥；要多运动，通过运动消耗体内的部分血糖。等等。

一是合理饮食，控制碳水化合物，一日三餐主食不宜超过六两，尽量少吃甜食。

二是作息规律不要熬夜。

三是加强运动，餐后半小时走路30—40分钟。