俯卧撑练多久肌肉才明显（瘦人快速增肌增重）

一个月左右

俯卧撑需要坚持一个月左右才见效：

1. 坚持每天做至少20个左右：需要坚持一个月左右时间，每周留出两天休息时间。

2. 循序渐进增加个数：刚开始可能会感到肌肉酸痛，需要逐渐增加个数。

3. 注意饮食和作息：日常生活中要适当增加蛋白质的摄入，保持饮食均衡，养成良好的作息习惯。

做俯卧撑的时间因人而异，但一般需要坚持至少一个月才能看到肌肉明显变化。
俯卧撑是一项锻炼胸、腰、腹、臂等多个肌肉群的运动，它的效果取决于个人的身体状况、饮食习惯、锻炼方式等多方面因素。
如果你每天坚持做俯卧撑，并配合适当的饮食和其他健身锻炼，那么一个月后应该可以看到明显的肌肉变化。
想要更快地达到理想的肌肉效果，建议在做俯卧撑的同时，加强饮食管理，尽量少吃高脂、高热量的食物，多吃蛋白质丰富的食物，如瘦肉、蛋白粉、豆类等，有利于肌肉的修复和生长。
除了俯卧撑，还可以尝试其他多样化的锻炼方式，如哑铃训练、仰卧起坐等，以全面提升身体的肌肉质量。