孩子上学早饭吃什么（13-18岁青少年营养食谱）

对于孩子上学的早餐，以下是一些建议的健康选项：

1. 鸡蛋：可以煎蛋、煮蛋或者做蛋饼，富含优质蛋白质和多种维生素。

2. 全麦面包或麦片：提供能量和纤维，选择低糖或无糖的款式。

3. 牛奶或豆浆：提供钙质和蛋白质，可以选择低脂或无糖的品种。

4. 水果：例如香蕉、苹果、葡萄等，富含维生素和纤维，可以搭配酸奶或坚果食用。

5. 坚果：例如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质。

6. 酸奶：提供钙质和益生菌，选择低糖或无糖的品种。

7. 燕麦片或谷类食品：提供纤维和能量，可以加入水果或坚果增加口感和营养。

8. 蔬菜：例如胡萝卜丝、黄瓜片等，可以搭配酱料食用，提供纤维和维生素。

9. 瘦肉或豆腐：例如鸡胸肉、瘦猪肉片或豆腐块，提供优质蛋白质。

以上是一些健康的早餐选项，可以根据孩子的口味和偏好进行搭配。同时，确保早餐营养均衡、食物新鲜卫生也是很重要的。