晚上跑完步饿了可以吃什么（晚上吃什么减肥又饱腹）

晚上跑完步后，可以选择一些轻盈但富含营养的食物来满足饥饿感。例如，可以选择一份水果沙拉，其中包括新鲜的水果和一些坚果，提供能量和纤维。

另外，也可以选择一份蛋白质丰富的食物，如煮鸡胸肉或鱼肉，搭配一份蔬菜沙拉或蒸蔬菜。此外，一碗燕麦粥或全麦面包配上一些鸡蛋或牛奶也是不错的选择，它们提供了碳水化合物和蛋白质，有助于恢复体力和补充能量。

最重要的是，避免高脂肪和高糖的食物，以免影响运动后的效果。

晚上跑完步后可以选择一些易于消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物进行补充，以下是一些建议：
1. 鸡胸肉或火鸡肉：低脂肪、高蛋白质的选择，可以蒸、烤或煮。
2. 红薯或白米饭：碳水化合物可以帮助恢复体力，这些食物含有丰富的碳水化合物。
3. 水果：如香蕉、苹果或橙子等含有丰富的天然糖分和纤维，能够补充能量。
4. 鸡蛋：含有高质量的蛋白质，可以做成煎蛋、水煮蛋或鸡蛋汤等。
5. 酸奶或奶昔：富含蛋白质和碳水化合物，易于消化，是良好的恢复食物。
同时，还要注意适量控制食物的摄入量，避免吃太多而影响晚间休息。