手臂几天练一次效果最好（练手臂一周练几次效果最佳）

每周练习三到四次效果最好。
因为肌肉需要足够的时间来修复和成长，平均每个肌肉组织需要48小时的时间来恢复。
因此，一周三次到四次练习可以确保你的肌肉有足够的时间来修复和成长，而且可以保证适当的休息时间，防止受伤。
此外，练习时需要确保适当的重量和重复数量，以确保肌肉得到适当的刺激。
在练习中，还需要留意正确的姿势和形式，以防止不必要的伤害。