手臂锻炼一周几天 一天几组 一组几个 拜托各位大神（每天锻炼15分钟手臂多久见效果）

j最多一周三次，三到四个动作，每个动作每次做三到四组，每组10次以内，如果可以做到10次以上的话说明器材太轻了，要加重量，最后一组的次数要做到力竭为止。

做一天休息两至三天，休息和运动同样重要，只有充分的休息才能让肌肉生长得更好更快。