坚持晚间跑步一般可达到减肥效果：
1. 跑步可燃烧脂肪：晚间跑步属于有氧运动，有助于促进血液循环和消化吸收，从而起到燃烧脂肪的作用。
2. 注意时间和饮食：晚饭后2小时左右跑步效果最佳，如果马上跑步会导致肠胃不适。同时避免暴饮暴食。
3. 可结合快慢跑：变化跑步速度可增加减肥效果。
4. 不需每天跑步：一周跑3-5次即可
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