如果自己使用多么重的臂力棒就按照自己的体重去购买和使用。体重在110以上，使用40公斤臂力棒，。体重在100斤，使用30公斤臂力棒。刚开始使用30公斤的臂力棒，慢慢的，等待力量大的时候再使用40公斤的。开始做几个，逐渐做多。
一般运动以12下为一组，一套四组。
所以你去商店拿几根试试，因为是刚开始要选择一把你尽力了只能使用8下的臂力棒，那样以后进步了才能继续用
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