做一次运动相当于跑步多少公里（每天跑5公里伤膝盖吗）

这个问题的答案因人而异，因为每个人的身体状况和运动强度不同。一般来说，跑步1公里能够燃烧约100卡路里的热量。因此，如果你运动的强度很大，比如做高强度有氧运动，30分钟的运动可能会燃烧约500卡路里的热量，相当于跑了5公里的距离。但如果你做低强度的运动，燃烧的热量就会更少了。因此，需要根据自己的身体状况和运动强度，来计算一次运动相当于跑多少公里。