脖子粗背厚怎么办（脖子肉厚最快的解决方法）

步骤/方式一

后背开肩

双手在后背十指相扣，用力举起向上拉提到自己的极限，维持5秒左右再缓缓放下，重复动作20下。

步骤/方式二

颈部伸缩

坐着或站着都可以，脖子保持不动，下巴回缩，让自己出现双下巴，或是三层下巴的状态，再回到原位，重复动作10次为1组，做3组即可。记得脖子不要向前倾，也不要刻意低头。