无氧配速和马拉松配速的区别（无氧耐力与无氧配速）

对于跑友而言，不同心率实质是对应不同配速的跑步训练，因此我们将训练强度分为6个等级：轻松跑，马拉松配速，乳酸阈值强度跑，无氧耐力区间跑，最大摄氧强度跑，爆发力训练区跑。

因此无氧配速跟马拉松配速的区别其实就算心率的区别！

马拉松配速的运动状态：呼吸更有力，但不会喘气。运动目的：模拟比赛强度，习惯长距离的配速。训练要求：不低于半个小时。比赛需求：全马！储备心率74%~84%！

无氧配速的运动状态：呼吸很吃力沉重！运动目的：提升无氧耐力，训练耐乳酸能力！训练要求：每次5分钟，每2次休息3分钟！比赛需求：5-10公里！储备心率：88%~95%！