节奏跑应该用什么配速（节奏跑配速对照表）

第一种：比轻松跑更快的配速进行的有氧训练，大约马拉松配速的95%，比如目标速度是5:00/公里，你以5:15/公里的速度进行训练；

第二种：马拉松配速跑，比如你全马目标330，就以5:00/公里配速进行训练；

第三种：以比马拉松配速快5%的速度进行训练，如果你的目标速度是5:00/公里，你以4:45/公里的速度进行训练；

第四种：乳酸阈跑，也即从有氧到无氧的拐点强度进行训练，而通常超过乳酸阈跑的强度就不再称之为节奏跑训练，这时就变成间歇跑；

上述四种跑法都可以称作节奏跑，速度的细节要求有所差别，但有一点，就是要求比轻松跑更快。

配速适合自己的就行，如果是男生六分的配速跑着比较舒适