跑长跑有什么技巧么

跑长跑有什么技巧么

首页维修大全综合更新时间:2023-10-01 16:59:11

跑长跑有什么技巧么

长跑是一项很枯燥无味的运动项目,对于体能的考验和要求很高,所以很多中小学都取消了冬季中长跑运动会。那么跑长跑到底有什么技巧吗?毛毛就从自身的训练来给大家分享一下吧!

1,稳定的跑步节奏。

对于长跑来说,体能是最大的考验,一般长跑运动员都比较身子轻,比较干瘦,耐力比较好。对于跑步要求就是要有稳定的节奏,不能一会儿快了,或者一会儿慢了,这个是最忌讳的。我们一般采用“三步一呼”,“三步一吸”的节奏。步幅不能抬得太高,身体放松,匀速前进,两臂摆动幅度要小,自然放松。最好是跟着有节奏的人一起跑,这样非常轻松。

2,出现“极点”后该怎么做。

优秀运动员,极点来的迟过的也快。长跑运动最怕的就是出现了“极点”,那么出现了“极点”后如何操作呢?这个时候不能减速,更不能放弃,也不能跑跑停停,这个时候完全是靠着意志,赶紧调整自己的呼吸,转移自己的思路,思考一些其他问题,自己暗示鼓励自己,相信自己一定可以,这样应该很快就能够克服自己的“极点”。

3,长跑准备工作。

长跑的热身准备工作也很关键,运动之前要完全放松自己的心态,身心完全的放松,以一种积极向上的态度来面对。首先是慢速活动一下,让各个关节和肌肉活动开,避免运动受伤。其次就是马上让自己亢奋起来,可以原地纵跳几下,或者来一个短距离加速跑,赶紧唤醒自己的器官。

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