怎么用哑铃锻炼爆发力（哑铃锻炼正确方法视频）

18斤的哑铃弯举15个之后，空手马步冲拳50次，速度要快；再弯举15个，做击掌俯卧撑20个；腿的爆发力，跳绳，半蹲跳，侧踢腿，绑4公斤的沙袋踢腿，跑步。