减脂无氧做多久（减肥先做有氧还是无氧）

减脂无氧训练的时间应根据个人情况而定，并且建议结合有氧运动。对于初学者，每次进行无氧训练的时间应该控制在30分钟左右，每周2-3次为宜，逐渐增加训练强度和次数。

对于有一定训练基础的人群，可以适当增加训练时间和频率，但要注意适当休息，防止过度训练引起身体不适和受伤。总的来说，减脂无氧训练时间要合理安排，配合科学的饮食和睡眠，才能收到理想的减脂效果。

减脂无氧运动时间一般建议控制在30-40分钟左右，每周进行3-4次。此外，无氧运动强度应适中，以每分钟心跳次数在70%-80%的最大心率为宜。建议选择高强度短周期训练（HIIT）或重量训练，每次锻炼的组数和次数需要逐渐增加。减脂无氧训练可以快速消耗体内脂肪，塑造健康体型和增强体质。但是，需要注意在运动前进行充分热身，避免运动意外伤害。