早上空腹进行有氧运动后，饮食选择应该根据个人的身体状况和运动目标来决定。一般来说，运动后补充营养是为了恢复肌肉糖原、促进肌肉修复和恢复能量水平。以下是两种常见的饮食建议：
1. 蛋白质优先：如果您的目标是促进肌肉生长和修复，那么在运动后立即摄入蛋白质是一个好的选择。蛋白质有助于肌肉蛋白质合成，促进肌肉恢复。通常，建议摄入高质量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦肉或植物蛋白粉等。
2. 碳水化合物优先：如果您的目标是快速恢复能量水平，或者您进行了高强度的有氧运动，那么在运动后摄入碳水化合物可能更合适。碳水化合物是肌肉糖原的主要来源，有助于迅速补充运动中消耗的能量。水果、全谷物、燕麦或碳水化合物饮料都是好的选择。
实际上，许多专家建议采取“碳水化合物优先，随后蛋白质”的策略，即先摄入一些碳水化合物以恢复能量，然后再摄入蛋白质以促进肌肉修复。这种方法有时被称为“碳水化合物填充，然后蛋白质修复”。
无论选择哪种方式，重要的是要确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物和必要的水分，以支持身体的恢复和整体健康。此外，每个人的新陈代谢和身体反应都是不同的，因此最好的做法可能是尝试不同的饮食组合，找到最适合自己的方式。
