哑铃要买多少公斤的才合适（哑铃初学者专用买多少公斤合适）

6．5公斤—8．5公斤合适。

如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。　　练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　　我力量不大，用的是15公斤一对，这个主要看自己力量，锻炼肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次数是6-12次，先用知道重量的物品测试出，不可拆卸的哑铃相对便宜，可拆卸哑铃相对比较贵。

　　飞鸟也有上下斜和平板