想要5公里跑进25分，你可以参考以下训练计划：
耐力训练 。耐力训练是长距离跑步的基础，要跑得快，就必须进行耐力训练，即使是短距离跑步也是如此。
速度训练 。速度训练可以通过间歇跑、重复跑和冲坡训练等方式进行。
混氧能力训练 。混氧能力训练可以通过1000米、800米、400米间歇跑等方式进行。
力量训练 。力量训练可以通过深蹲、俯卧撑、引体向上等方式进行。
五公里跑进 25 分的训练计划需要一定的毅力和耐力。以下是一些建议:
1. 逐渐增加跑步距离和时间：从每周跑步三到四次，每次跑步三到五公里，逐渐增加跑步距离和时间，直到达到每周跑步五次，每次跑步五到七公里。
2. 加强核心肌肉训练：核心肌肉对于跑步稳定性和耐力至关重要。可以通过深蹲、仰卧起坐和平板支撑等练习加强核心肌肉。
3. 跑步时保持一定的速度：在训练过程中，要保持一定的跑步速度，逐渐增加速度，直到达到目标速度。
4. 合理的饮食：合理的饮食可以提高身体的营养状况和跑步表现。要保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入。
5. 充分休息：跑步训练是需要恢复的，因此要保证充足的休息时间，让身体得到充分的休息和恢复。
这是一个较为严苛的训练计划，需要坚定的毅力和耐力。在训练过程中，要保持合理的饮食和充分的休息，以保证身体的健康和安全。
