要在五公里跑进18分钟内完成比赛，需要进行高强度的训练。首先，要增加跑步的频率和距离，每周至少跑四次，每次跑步距离逐渐增加。
其次，要进行间歇性训练，如短跑、爬坡、冲刺等，以提高速度和耐力。此外，还要进行核心肌群训练和拉伸，以增强身体的稳定性和柔韧性。最后，合理饮食和充足的休息也是提高跑步成绩的重要因素。
以下是一个为五公里跑步比赛训练计划的示例：
周一：轻松的跑步训练
- 热身：快走或慢跑10分钟
- 跑步：慢跑3公里
- 冷却：慢走5分钟
周二：速度训练
- 热身：快走或慢跑10分钟
- 跑步：进行间歇训练，每个间歇跑步1分钟，接下来以较慢的配速慢跑2分钟。重复8-10次。
- 冷却：慢走5分钟
周三：休息日
周四：增加距离
- 热身：快走或慢跑10分钟
- 跑步：慢跑5公里
- 冷却：慢走5分钟
周五：速度训练
- 热身：快走或慢跑10分钟
- 跑步：进行间歇训练，每个间歇跑步1分钟，接下来以较慢的配速慢跑2分钟。重复8-10次。
- 冷却：慢走5分钟
周六：长跑
- 热身：快走或慢跑10分钟
- 跑步：慢跑8公里
- 冷却：慢走5分钟
周日：休息日
请注意，这只是一个示例训练计划，您可以根据自己的实际情况进行调整。另外，在训练计划中要确保适当休息和恢复，以避免过度训练和受伤。参加比赛前一周应适当减轻训练强度，以确保身体的恢复和稳定状态。
