中年人夜跑要注意什么（如何一个月科学瘦20斤）

一、夜跑运动时间要把握好。跑步不要太晚，不建议10点以后跑步，会影响正常的入睡。尽量在晚饭后一个小时和睡前一个小时之间锻炼最合适。另外注意保持规律锻炼，不要过度疲劳。

二、夜跑运动着装：跑步时尽量穿颜色鲜艳、透气性好的宽松衣服，要注意防止着凉感冒，准备一双舒适、保暖和防滑的跑鞋。护膝、护腕也尽量备齐。

三、夜跑一定要注意人身安全，最好结伴而行。跑步应选择熟悉且安全的路线，偏僻、阴暗的地方尽量避开。不抢机动车道，防止摔跤、磕碰等。而且最好不要戴耳机听音乐，以免发生危险。