练臀不酸痛是不是没有效果（练臀之后不会酸痛是不是没有效果）

不一定。虽然感到酸痛可以让你意识到肌肉已经开始工作并产生微小的撕裂，但如果你的目标是增强臀部肌肉，那么不一定需要每次训练都酸痛。

重要的是选择适合你的强度和训练计划，并坚持进行，逐步增加重量和强度。此外，饮食和休息也对训练效果有很大影响。

最终，如果你觉得你的臀部肌肉越来越强大且能够完成更多的训练，那么你正在取得进展。

不一定。肌肉酸痛只是肌肉疲劳的一种表现，而要达到练习效果，需要刺激肌肉不断适应和增长。

如果在练习中使用正确的姿势、适当的强度和频率，刺激臀部肌肉并给予充分恢复时间，肌肉可以在没有酸痛的情况下仍然持续成长。

同时，酸痛也不是完全必要的，过于强烈的酸痛甚至会影响下一次训练的质量。因此，感觉不到酸痛并不代表练习没有效果，关键还是要依靠量化的数据和个体感受来评价训练效果。