养眼睛的食物和水果（养眼睛吃什么食物最好最有效）

1. 苹果：含有丰富的维生素A和微量元素硒，有保护视力的作用。

2. 猕猴桃：含有丰富的维生素C，可减缓光线和氧气造成的刺激，减轻眼部疲劳。

3. 西红柿：营养成分多，包括维生素A、C、E、锌、硒等，有助于视力健康。

4. 其他可选水果和蔬菜：葡萄、梨、胡萝卜、菠菜等，尤其是胡萝卜，富含维生素A，对保护视力也有帮助。

.蔬菜：菠菜，胡萝卜，花菜，小白菜，卷心菜；

2.鱼类：桂鱼，沙丁鱼，含有丰富的脂肪酸，对眼睛比较好；

3.蛋类：包括鸡蛋，鹌鹑蛋，含有丰富的蛋白质，对眼睛的代谢比较有利；

4.水果：包括苹果，蓝莓，葡萄等，含有丰富的蛋白质，对眼睛视力比较好。

日常的饮食需要讲究平衡，均衡和综合饮食，避免偏食，因此需要广泛涉猎个方面饮食，包括各方面的维生素，营养素