中长跑一般采用普通起跑。一脚前一脚后，身体略前倾，两手做预备摆臂姿势。
步骤如下：
1、“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。
2、“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
3、枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
(1)采用半蹲式或站立式起跑技术。
(2)由于800米跑速度快和采用分道跑，运动员一般采用单臂支撑的半蹲式起跑技术。1500米以上的项目由于不分道跑，运动员一般采用站立式起跑技术。
(1)无论在弯道或在直道上起跑，都应按切线方向朝着有利位置跑进。
(2)在起跑后加速时，应在不妨碍别人或不被别人影响的情况下跑向能发挥个人速度和战术需要的位置。
(3)按照既定速度节奏进人途中跑。
