跆拳道中黄带的单脚提膝怎么做（跆拳道提膝阻挡有哪几种）

跆拳道基本提膝训练分两种：一种是单腿连续提膝，一种是左右腿交替提膝。它能培养选手的快速起腿意识、身体的灵活性以及高速反应能力。训练时要求练习者反应要快，提膝要快，6-8次一组，多组重复。下面的各种提膝训练方法可供大家参考：

1，正向单腿连续提膝；

2，正向左右交替提膝；

3，侧向左右交替提膝；

4，背向单腿连续提膝听声音快速转身冲刺跑；

5，背向左右交替提膝听声音快速转身冲刺跑；

6，原地快速高抬腿听声音向前左右交替提膝；

7，原地快速高抬腿听声音向左右侧交替提膝；

8，原地立卧撑跳听声音接左右交替提膝；

9，原地俯卧撑跳听声音接左右交替提膝；

10，原地立向上收腹跳听声音左右交替提膝。