零基础跑步到五公里要多久（跑步从1公里到10公里需要多久）

从来没有跑过步的人要跑五公里的话，起码最少需要一到三个月的时间。任何事情都需要一个循序渐进的过程，一点跑步基础没有的人也不可能上来就一下子跑个五公里，十公里的。从慢跑到快跑，从跑少到跑多，需要时间和跑量的积累，等身体各项机能都适应了自然而然就可以跑的多了，跑的快了。

零基础跑步到五公里，如果不间断练习的话，一个月左右就可以打到。没有跑步经验的朋友，主要困难有三点，一是肺活量不够，跑一会就会大喘气，二是身体核心力量不足，不能支撑过长的路程，三是毅力打不到，前几天热情很高，持续不了多长时间。如果突破了以上三点，跑五公里根本不是问题。