生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成，如果能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上，自身合成的维生素D3就基本能满足需求。含维生素D3高的食物有：鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪。
鸡蛋、鸡鸭肝、奶油、鱼肝油以及红鳟鱼、大马哈鱼，还有全脂牛奶、羊肝、坚果等食物里面含有的维生素D3都是比较丰富的，看着选
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