什么食物含维生素d3最多最丰富（吃什么最补钙）

关于这个问题，维生素D3最丰富的食物是鱼肝油和鱼肉，尤其是沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼。其他含维生素D3较多的食物包括鸡蛋、牛肝、奶酪和蘑菇。此外，阳光也是人体合成维生素D3的重要来源。

维生素D3是一种脂溶性维生素，可以通过食物摄入或皮肤暴露在阳光下合成。以下是一些富含维生素D3的常见食物：

鱼肝油：鱼肝油是维生素D3的最佳食物来源之一。一汤匙（15毫升）鱼肝油中含有大约1360国际单位（IU）的维生素D3。

蘑菇：在自然光照下生长的蘑菇可以合成维生素D3，从而成为维生素D3的植物来源。100克蘑菇可以提供200-400国际单位的维生素D3。

蛋黄：蛋黄中含有丰富的营养素，包括维生素D3。一只大鸡蛋的蛋黄中含有大约41国际单位的维生素D3。

鱼类：某些鱼类中含有丰富的维生素D3，例如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼和沙丁鱼等。一份100克的鲑鱼中含有大约360-600国际单位的维生素D3。

总的来说，维生素D3含量丰富的食物包括鱼肝油、蘑菇、蛋黄和某些鱼类。如果食物摄入不足，可以通过晒太阳或维生素D3补充剂获得足够的维生素D3。