这位朋友，首先腹肌的形状是天生的，天生六块腹肌的人无法练成八块的，而且不是每个人的腹肌都是对称的！
下面我们来对腹肌进行简单的科普。
一 腹肌的构成
腹肌
腹肌主要分四大块，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。腹外斜肌跟腹内斜肌，统称腹斜肌。具体位置看上图。
我们平时除了要练习腹直肌外，其他的也要锻炼，才能让你的腹肌看起来视觉效果更好。
美女马甲线
二 腹肌的运动模式
腹肌控制的运动主要有三种。主要有屈伸，侧弯，以及旋转。
1 屈伸，类似我们平时的弯腰，仰卧起坐，卷腹等。
做这类动作，最关键的一点，在于脖子往斜上方看，不要让脖子发力。
卷腹
2 侧弯，身子向两侧弯曲。小时候的广播体操，很熟悉有没有。屈伸是向正前方弯曲，侧弯是向身体侧边弯曲。
转换为地面动作就是仰卧摸膝这类型的动作。
仰卧摸膝
3 旋转，我们平时热身的扭转身体。
最常见的训练动作，就是下图的俄罗斯转体。
俄罗斯转体
搞清楚了腹部运动的模式后，基本上所有的腹肌训练动作，都围绕屈伸，侧弯，以及旋转来制定。
唯一的区别，就是强度的不同。
比如说我们常见的仰卧起坐，就是腹直肌的屈伸运动。
那么李小龙独创的“龙旗”呢？也是针对腹直肌的锻炼动作，只不过强度更大了。
