要多久才能练出肌肉（十天练出胸肌）

要练出肌肉需要长期坚持锻炼，锻炼的时间、频率、强度、营养摄入等因素都会影响肌肉的增长速度。

通常来说，初学者在3-6个月内可见较明显的肌肉增长，但不同人因体质、基础运动能力等差异，所需时间也会有所不同。

此外，肌肉的生长与合理的休息和饮食等因素密切相关，缺乏充足的休息和营养很容易导致肌肉发展停滞或逆转。总之，想要练出肌肉需要坚持科学的训练计划，合理控制饮食和休息，才能取得理想的效果。

几个月的时间可以练出来。练出肌肉所需的时间因个人差异及训练计划而异，一般而言，初学者可能在几个月的时间内见到初步的肌肉增长和力量提升。然而，要达到明显的肌肉增长需要更长的时间和坚持不懈的训练。

通常，每周进行3到5次的综合性肌肉训练，结合适当的饮食和休息，有助于促进肌肉生长。此外，个人基因、年龄、饮食、休息和训练质量等因素也会影响结果。

重要的是保持耐心和持之以恒的态度，循序渐进地进行训练，以实现理想的肌肉发展目标