健身增肌需要多久（健身增肌新手要练多久才有效果）

常规情况下，正常锻炼增肌需要3-6个月的时间，但具体时间与锻炼方法、个人体质以及其他因素有关，因人而异。增肌主要是指通过有氧运动的方式，使肌肉得到增长，常见的增肌运动有举重、仰卧起坐、俯卧撑等。

健身增肌的时间因人而异，主要取决于个人的基础体质、训练强度、饮食习惯和睡眠质量。

通常情况下，如果你能每周进行至少3-5次的高质量训练，并且搭配科学合理的饮食和足够的休息，那么通常在3-6个月内就可以看到明显的增肌效果。然而，每个人的身体反应不同，有些人可能需要更长的时间。最重要的是坚持不懈，养成健康的生活方式，并在专业人士的指导下进行训练，才能获得最佳的增肌效果。