一天内坐的时间不宜超过多少个小时（一天坐十一个小时不动会怎么样）

不能超过六小时，当然是只一直坐着。所以就算需要长时间坐着，也要适当的站起来活动活动

对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。