高蛋白高维生素的食物是什么（高蛋白高维生素食物一览表）

以下是一些高蛋白和高维生素的食物：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是非常好的低脂、高蛋白质来源，每100克含有约30克蛋白质。

2. 三文鱼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，每100克含有约20克蛋白质。

3. 瘦牛肉：瘦牛肉也是一个很好的低脂、高蛋白源，每100克含有约26克左右的优质动物性蛋白。

4. 菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，特别是维生素A、C、K以及叶黄素等。同时它还具备抗氧化作用。

5. 南瓜子：南瓜子不仅富含优良的植物性油分（包括亚油酸），而且还提供了大量锰、镁等微量元素，并且其内部也藏着相当数量的钾离子。