胸肌好练吗（十天练出胸肌）

好练

1、平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度；

2、最简单也是最常见的，每天做30个俯卧撑；

3、引体向上，做几组或是几下根据个人情况，可以慢慢来，不要强上；

4、夹胸机，如果没去健身房买一个拉力器代替，每天做三组，一次一分钟。这样坚持一个月都会有点成效。