助眠的人怎么用耳机（助眠免戴耳机）

助眠时使用耳机可以提高睡眠质量，但使用方法需注意，首先选择舒适的耳机，注意不要戴太久造成压迫感，其次选择适合的音乐或白噪声，比如自然环境的声音、轻柔的乐曲等。

在选择音量上，不要过大，尽量保持在安静的背景噪声下听，避免通过声音刺激反而影响睡眠。

最后定期清洁耳机，避免耳部过度温暖潮湿，引起细菌滋生，导致耳朵疼痛等不适。