增肌的热量计算公式（增肌怎么计算每天摄入热量）

增肌的总热量有个估算方法，用你的体重（kg）x50kcal

我们以70kg举例，那么一天总热量就是70x50=3500kcal热量，蛋白质需要量为总热量的25%-30%，3500x（25%-30%）=875-1050，一克蛋白质提供4kcal热量，则一天需要的蛋白质含量为218.75-262.5克

蛋白质的需要量是根据体重来计算的，而非是锻炼了几块肌肉，当然，蛋白质的来源可以是蛋类，奶类，补剂类，除了蛋白质的摄入，增肌人群的碳水化合物的摄入量也要足够，这样才能保证力量和围度的增长！