跳完绳后拉伸一般要做多久（跳绳的最佳长度图解）

跳绳后的拉伸运动一般需要在9~15秒左右，我首先会站直一条腿，然后另外一条腿尽量的往后踏一步，然后保持鞋底全着地，身体的那条腿保持笔直，前腿弯曲和地面垂直，然后双臂尽量的向下拉扯，我每次会坚持到10秒钟左右，然后再换另外一条腿做一次，我通过做拉伸运动，我的身体得到了很好的改善。

跳完绳做拉伸运动，起码要二十分钟左右。当做完剧烈或者大体能运动后，为保持肌肉的舒展，缓和肌肉紧张，要进行拉伸运动。