跳绳后要做多久时间拉伸（跳绳后多长时间拉伸效果最好）

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

我一般是跳绳前做个5-10分钟的热身，跳绳后做5-10分钟的拉伸，如果你不知道要怎么做热身和拉伸运动的话，可以参考跳绳App ，Loop。里面有教学视频，对跳绳帮助还不错，推荐给你！