悬垂雨刷摆腿主要锻炼什么部位的肌肉（悬垂举腿最佳锻炼方法）

主要是练腹以及核心肌群的，作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。

但是要注意一点。最好不要把腿超过90°，因为那样容易让下背部腰椎更受力，容易受伤和转移发力点。

如果较弱臂力、腹力的人，可以请人帮忙抬着腿做，这样就不会完成不了这个动作了。